GRATIS
PROEFWEEK
FITNESS

Hoe voorkom je een val? 3 tips om op de been te blijven

Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen: ‘Een ongeluk zit in een klein hoekje!’ Bij onze praktijk zien wij regelmatig mensen die bij een val (ernstige) klachten hebben opgelopen. Dankzij fysiotherapie gaat het herstel vaak sneller en beter, maar liever helpen wij je natuurlijk de val te voorkomen. Vanaf 27 september tot 3 oktober 2021 was het Valpreventieweek. Daarom heeft onze therapeut Danny de 3 beste tips om vallen te voorkomen op een rijtje gezet. 

 

1. Oefen je balans 

Een val wordt vaak veroorzaakt door het verliezen van je evenwicht. Dat gebeurt iedereen weleens. Maar stel je voor dat je net op dat moment een klusje aan het doen bent op een wankel trapje. Daarom is het belangrijk om regelmatig je balans te oefenen. Met een paar minuten per dag kom je al een heel eind: 

  • sta tijdens het tandenpoetsen op één been (zonder je vast te houden!). ‘s Ochtends links, ‘s avonds rechts. Of andersom natuurlijk. 

  • sta je ergens in de rij? Ga een paar keer even op je tenen staan. Zo worden je voetspieren sterker en verbetert je balans. 

  • probeer uit je stoel op te staan zonder je handen te gebruiken. Wil je het écht goed aanpakken? Doe dit dan 5 keer achter elkaar. Een mini-workout om je balans te verbeteren. 

 

2. Ga lekker sporten

Bij sporten denken veel mensen aan spieren kweken. Maar ook je balans wordt beter als je sport. Sporten die balanstraining combineren met bot- en/of spierversterkende oefeningen zijn zelfs nóg beter. Er is altijd wel een sport die bij je past, dus kies er één uit of neem een proefles: 

  • een balsport, bijvoorbeeld volleybal of voetbal

  • een racketsport zoals tennis of badminton

  • een sport die zorgt voor lichamelijke én geestelijke balans, denk aan yoga of tai-chi

  • een buitensport zoals suppen of nordic walking

 

3. Geef je voeten de ruimte

Je voeten gebruik je de hele dag door om te staan, te lopen, te springen en te rennen. Ze moeten hard werken om jouw balans te bewaren. Zorg daarom voor goede schoenen of sloffen die lekker zitten, je tenen de ruimte geven en je voet goed omsluiten. En geef je voeten óók in en om je huis de ruimte. Over rondslingerende rommel, een losliggende mat of een kabel struikel je snel!

Deze tips helpen je balans te verbeteren, je spieren sterker te maken en je kans op vallen te verkleinen. 

 

Wil je weten hoe ZIN van Bewegen je kan helpen als je per ongeluk toch valt? Of wil je meer tips en advies over valpreventie? 

Neem dan nu contact op met ons via het contactformulier op de website, via 0182-376177 of via welkom@zinvanbewegen.nl.

Gewichtsconsulentie

Gewichtsconsulentie

Afslanken met blijvend resultaat!

MEER INFORMATIE

Fysiotherapie praktijk

Fysiotherapie praktijk

Fysiotherapie voor al uw klachten

MEER INFORMATIE

Sporten en Bewegen

Sporten en Bewegen

Lees hier alles over o.a. onze fitness, groepslessen en sporten met diabetes

MEER INFORMATIE

Bekkenfysiotherapie

Bekkenfysiotherapie

Bekkenfysiotherapie is voor mannen, vrouwen en kinderen met klachten als urineverlies, ontlastingsproblemen en meer

Read more

Geriatrie Fysiotherapie

Geriatrie Fysiotherapie

De geriatriefysiotherapeut heeft zich gespecialiseerd in de zorg voor kwetsbare ouderen en patiënten met een hoge leeftijd

Read more

Kinder Fysiotherapie

Kinder Fysiotherapie

Kinderfysiotherapie is voor iedereen van 0-18 jaar met problemen in de ontwikkeling ten aanzien van de fijne en grove motoriek

Read more

Sportfysiotherapie

Sportfysiotherapie

Sportfysiotherapie richt zich op preventie, voorlichting en behandeling van verschillende sportblessures

Read more

BIGGER
BETTER
STRONGER

Kom trainen bij ZIN van bewegen!

MEER INFORMATIE
Geplaatst op 2021-11-22

Wat is de beste aanvullende zorgverzekering met fysiotherapie voor jou in 2022?

De polissen van de zorgverzekering zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogel...

Geplaatst op 2021-11-17

5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te verminderen

Maak je wel eens een lange tocht met de fiets? Zit je met lekker weer uren op...

Geplaatst op 2021-11-04

Wat kun je zelf doen bij artrose?

Artrose is een gewrichtsaandoening. De kwaliteit van het kraakbeen wordt mind...