Last van een stijve nek? 5 tips om een stijve nek te voorkomen

Heb je ook wel eens last van een stijve nek? Een stijve nek kan pijnlijk zijn en jouw dagelijkse bezigheden flink verstoren. De grote boosdoener? We zitten veel meer achter de computer en kijken geregeld op onze telefoon. Kijk je ook veel op je telefoon? Dan moet je je nek op een ongebruikelijke wijze strekken. In dit artikel gaan wij in op de oorzaken van een stijve nek en wat je hiertegen kan doen.

Tips om een stijve nek te voorkomen

Je kunt vaak al met een aantal kleine ergonomische aanpassingen in jouw levensstijl en werkplek een stijve nek voorkomen. Dit houdt in dat je je ‘slechte gewoonten’ (zoals een verkeerde houding) probeert te veranderen, om in de toekomst nekklachten te voorkomen. Daarnaast kan regelmatig bewegen ervoor zorgen dat je spieren sterker worden, zodat ze minder snel overbelast of geblesseerd raken. Lees onze vijf tips.

Tip 1: Zorg voor een ergonomische werkplek

Werk je elke dag achter een bureau? Dit kan een belangrijke oorzaak zijn van een stijve nek. Je kunt een stijve nek op het werk voorkomen door:

• Je stoel zo te plaatsen dat je voeten plat op de grond kunnen en je knieën iets lager dan je heupen staan.

• Met een rechte rug en je armen horizontaal op het bureau te zitten.

• Je computerscherm op ooghoogte te plaatsen.

• Elk uur even op te staan om uit te rekken en te bewegen.

Tip 2: Kijk minder op je telefoon

Scrol je regelmatig op je telefoon? Dan worden je nekspieren aangespannen en constant belast. Als je je smartphone vaak moet gebruiken, probeer dan onderstaande tips uit om nekklachten te voorkomen:

• Houd je telefoon op ooghoogte.

• Houd je telefoon niet tegen je schouder en oor.

• Gebruik oortjes of een koptelefoon.

• Als je op je telefoon hebt gekeken, ontspan daarna je spieren.

Tip 3: Stretch regelmatig

Regelmatig stretchen is een geweldige manier om een stijve nek te voorkomen. Als je rekening houdt met de volgende tips, zul je merken dat je veel minder vaak stijf bent:

• Rol je schouders heen en weer.

• Knijp je schouderbladen meerdere malen samen.

• Breng je oor langzaam aan beide kanten naar je schouder toe.

• Beweeg je hoofd langzaam heen en weer van voor naar achter en van links naar rechts.

Tip 4: Denk aan je slaaphouding

Je slaaphouding kan ook je nek beïnvloeden. Als je op je zij of op je rug slaapt, wordt je nek het minste belast. Ben je een echte buikslaper? Dan belast je je nek voor een lange tijd. Dit kan pijn en stijfheid veroorzaken.

Tip 5: Doe regelmatig nekoefeningen

Oefeningen kunnen helpen om je nekspieren te versterken en om blessures te voorkomen. Tevens kunnen gerichte oefeningen helpen om je houding te verbeteren en om nekstijfheid te verlichten en te voorkomen. Het is tegelijkertijd een geweldige manier om stress te verminderen die de stijfheid in jenek kan veroorzaken.

Last van een stijve nek? Vanuit ZIN van bewegen kunnen wij jou helpen!

Heb je last van een stijve nek? Vanuit ZIN van bewegen zijn wij hierin gespecialiseerd. Daarnaast kunnen wij jou helpen met oefeningen, zoals je in tip 5 al kon lezen. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op via 0182-376177, stuur een e-mail naar welkom@zinvanbewegen.nl of vul ons contactformulier in en wij helpen jou van je stijve nek af!