GRATIS
PROEFWEEK
FITNESS

Wat kun je zelf doen bij artrose?

Artrose is een gewrichtsaandoening. De kwaliteit van het kraakbeen wordt minder, het gewricht kan ontsteken en kan pijnlijk of stijf worden. Dit zorgt er voor dat het moeilijk wordt om deze gewrichten te bewegen. Er is (nog) geen oplossing voor artrose maar er zijn wel dingen die je zelf kunt doen om de pijn en slijtage te verminderen. Wij hebben 5 tips voor jou op een rij gezet om de pijn te verzachten. 

1. Val af bij overgewicht

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met overgewicht en artrose meer last en pijn ervaren in de dragende gewrichten, denk hierbij aan heupen, knieën en voeten. Bij artrose is het erg belangrijk om die gewrichten zo veel mogelijk te ontlasten. Door af te vallen verminder je het gewicht dat jouw gewrichten moeten dragen. Probeer af te vallen door gezond te eten en voldoende te bewegen, vraag eventueel hulp van een diëtist. 

2. Eet gezond

Bepaalde mineralen zijn goed voor het kraakbeen in de gewrichten. Mangaan, silicium en calcium zijn de mineralen die jouw botten en gewrichten kunnen onderhouden. Deze mineralen zijn vooral te vinden in volkoren producten, fruit, groente, noten en zuivel. 

3. Beweeg regelmatig

Voldoende bewegen helpt niet alleen met het eerder genoemde afvallen maar is ook erg belangrijk voor je fysieke gezondheid. Pas wel op met intensieve sporten. Sporten als gewichtheffen, voetballen, rugby, hardlopen of basketbal zijn niet lief voor jouw gewrichten. Het is erg belangrijk om je gewrichten te ontlasten tijdens het sporten. Sporten als zwemmen, fietsen, wandelen of yoga zijn hiervoor perfect. Het is ook aan te raden om spierversterkende oefeningen te doen. Dit leert je spieren samenwerken en sterkere spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Daarmee kan je ook overbelasting voorkomen. 

4. Doe ochtendoefeningen

‘s Ochtends starten met een paar spieroefeningen of yoga is ook een erg goed idee. Met deze rustige oefeningen maak je jouw lichaam warm en zorg je dat je klaar bent voor de dag. Deze oefeningen kunnen jouw spieren en gewrichten versterken. 

5. Luister naar uw lichaam

En misschien wel de belangrijkste tip, luister goed naar je eigen lichaam. Krijg je veel pijn bij bepaalde bewegingen. Neem dan op tijd een pauze. En maak het jezelf comfortabel door bijvoorbeeld een kussen te gebruiken in je stoel ter ondersteuning of gebruik warme of koude kompressen om de pijn van de gewrichten te verlichten. 

 

Heb je last van artrose en wil je weten hoe ZIN van Bewegen jou kan helpen? 

Neem dan contact met ons op via 0182-376177 of welkom@zinvanbewegen.nl om de mogelijkheden te bespreken.

Gewichtsconsulentie

Gewichtsconsulentie

Afslanken met blijvend resultaat!

MEER INFORMATIE

Fysiotherapie praktijk

Fysiotherapie praktijk

Fysiotherapie voor al uw klachten

MEER INFORMATIE

Sporten en Bewegen

Sporten en Bewegen

Lees hier alles over o.a. onze fitness, groepslessen en sporten met diabetes

MEER INFORMATIE

Bekkenfysiotherapie

Bekkenfysiotherapie

Bekkenfysiotherapie is voor mannen, vrouwen en kinderen met klachten als urineverlies, ontlastingsproblemen en meer

Read more

Geriatrie Fysiotherapie

Geriatrie Fysiotherapie

De geriatriefysiotherapeut heeft zich gespecialiseerd in de zorg voor kwetsbare ouderen en patiënten met een hoge leeftijd

Read more

Kinder Fysiotherapie

Kinder Fysiotherapie

Kinderfysiotherapie is voor iedereen van 0-18 jaar met problemen in de ontwikkeling ten aanzien van de fijne en grove motoriek

Read more

Sportfysiotherapie

Sportfysiotherapie

Sportfysiotherapie richt zich op preventie, voorlichting en behandeling van verschillende sportblessures

Read more

BIGGER
BETTER
STRONGER

Kom trainen bij ZIN van bewegen!

MEER INFORMATIE
Geplaatst op 2021-12-14

5 tips voor een gezonde & actieve kerstvakantie met de hele familie

Heb je deze winter behoefte om er even tussenuit te gaan en iets leuks te...

Geplaatst op 2021-11-22

Wat is de beste aanvullende zorgverzekering met fysiotherapie voor jou in 2022?

De polissen van de zorgverzekering zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogel...

Geplaatst op 2021-11-17

5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te verminderen

Maak je wel eens een lange tocht met de fiets? Zit je met lekker weer uren op...